Come dare il tuo feedback dell’allenamento (Scala RPE)
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Il tuo feedback è uno strumento fondamentale per aiutare il coach a migliorare e personalizzare il tuo allenamento.
Per questo utilizziamo la scala RPE (Rate of Perceived Exertion), che indica quanto è stato impegnativo l’allenamento in base alle tue sensazioni.
Per questo utilizziamo la scala RPE (Rate of Perceived Exertion), che indica quanto è stato impegnativo l’allenamento in base alle tue sensazioni.
Cos’è la scala RPE
Cos’è la scala RPE
La scala RPE va da 1 a 10 e misura lo sforzo percepito complessivo dell’allenamento.
RPE 1–2 → Molto facile, riscaldamento o recupero
RPE 3–4 → moderato, potresti continuare a lungo
RPE 5–6 →Forte, impegnativo ma controllabile
RPE 7–8 → Duro, richiede concentrazione
RPE 9 → Molto duro, vicino al massimo
RPE 10 → Massimale, sforzo totale
Come valutare il tuo RPE
Come valutare il tuo RPE
Al termine dell’allenamento chiediti:
Quanto è stato faticoso l’allenamento nel complesso?
Avrei potuto continuare allo stesso ritmo?
Quanta energia mi è rimasta alla fine?
👉 Non esiste un valore giusto o sbagliato: conta solo la tua percezione reale.
Cosa comunicare al coach
Cosa comunicare al coach
Dopo ogni allenamento invia al coach:
RPE finale (numero da 1 a 10)
Sensazioni fisiche (stanchezza, gambe pesanti, dolori)
Sensazioni mentali (motivazione, concentrazione)
Note extra (sonno, stress, alimentazione, imprevisti)
Esempio di feedback
Esempio di feedback
Allenamento RPE 7
Sessione dura, impegnativa ma gestibile. Gambe un po’ pesanti negli ultimi esercizi.
Buone sensazioni generali e recupero ok.
Perché il tuo feedback è importante
Perché il tuo feedback è importante
Il tuo feedback permette al coach di:
adattare carichi e volumi
prevenire sovraccarichi e infortuni
migliorare le tue prestazioni nel tempo
💡 Ascoltare il tuo corpo e comunicarlo fa parte dell’allenamento.
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